Laut der Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) sinn Fäll déi heefegst Doudesursaach duerch Verletzungen bei Erwuessener ab 65 Joer an déi zweethéchst Doudesursaach duerch ongewollt Verletzungen weltwäit. Mat dem Alter vun eelere Leit klëmmt de Risiko vu Fäll, Verletzungen an Doud. Awer duerch wëssenschaftlech Präventioun kënnen d'Risiken a Gefore reduzéiert ginn.
Alterung richteg erkennen an sech dorun upassen, a Verhalensgewunnechten aktiv upassen.
Maach et roueg an dengem Alldag, dréin dech net séier ëm, stoung op, maacht d'Dier op, beäntwert den Telefon, gitt op d'Toilette, asw. Ännert dës geféierlech Verhalensweisen wéi follegt: stoung op a maacht eng Box un, gitt no uewen fir Saachen ze huelen a maacht intensiv Bewegung. Eeler Leit mat limitéierter Mobilitéit sollten Hëllefsmëttel wielen, déi vu Fachleit begleet ginn, an aktiv Bengel, Rollatoren, Rollstull, Toiletten, Handläufe an aner Hëllefsmëttel benotzen.
Eeler Leit solle gutt passend Kleeder an Hosen undoen, net ze laang, ze enk oder ze locker, fir waarm ze bleiwen, ouni d'kierperlech Aktivitéit ze beaflossen. Et ass och wichteg, flaach, rutschfest a gutt passend Schong ze droen. Béid hëllefen, Fäll ze vermeiden. Altersgerecht Upassunge ginn am beschten doheem gemaach, fir de Risiko vu Fäll an der Ëmwelt ze reduzéieren. Wann Eeler Leit erausgoen, solle si op d'Risikofaktoren vu Fäll am Fräien oppassen an d'Gewunnecht entwéckelen, op Gefor opzepassen, wann se erausgoen. Übungen, déi d'Gläichgewiicht, d'Muskelkraaft an d'Ausdauer stäerken, kënnen de Risiko vu Fäll reduzéieren.
Sport kann d'Auswierkunge vum Alterungsprozess op d'kierperlech Funktioun reduzéieren an verzögeren an hëllefen, de Risiko vu Fäll ze reduzéieren. Tai Chi, Yoga a Fitnessdanz kënnen all Funktioune vum Kierper méi ëmfaassend trainéieren. Besonnesch eeler Leit kënnen duerch verschidden Übungen eng Vielfalt vun ënnerschiddleche Fäegkeeten entwéckelen. D'Gläichgewiicht kann gestäerkt ginn, andeems een op engem Fouss steet, um Trottoir trëppelt a Schrëtt mécht. D'Muskelen am ënneschte Kierper ze stäerken ass och néideg. Fersenhiewen a Réckhiewen mat gestreckte Been kënnen se erhéijen. D'Ausdauer kann duerch Spazéieren, Danzen an aner aerob Übungen verbessert ginn. Eeler Leit sollten wëssenschaftlech d'Form an d'Intensitéit vum Sport wielen, déi hinnen passt, dem Prinzip vum Schrëtt fir Schrëtt verfollegen an d'Gewunnecht vu reegelméisseger Bewegung entwéckelen. Osteoporose verhënnert a Risiko vu Frakturen no engem Fall reduzéiert.
Sport huet e positiven Effekt op d'Préventioun an d'Behandlung vun Osteoporose, an Outdoor-Sportarten wéi mëttelméisseg Spazéieren, Joggen an Tai Chi gi recommandéiert. Zousätzlech erlaabt eng richteg kierperlech Aktivitéit dem Kierper maximal Knochenstäerkt ze kréien an z'erhalen. Et ass besser fir eeler Leit méi Mëllechprodukter, Sojaprodukter, Nëss, Eeër, magert Fleesch, etc. mat mëttelméissegem Proteingehalt, héijem Kalziumgehalt an engem niddrege Salzgehalt ze iessen.
Schlussendlech sollt Dir reegelméisseg Osteoporose-Risikobewertungen a Knochendichttester duerchféieren. Soubal eeler Leit un Osteoporose leiden, soll se entdeckt ginn. Wann Osteoporose diagnostizéiert gëtt, sollen déi eeler Leit aktiv behandelt ginn a standardiséiert Behandlung ënner der Opsiicht vun engem Dokter kréien.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 18. Oktober 2022
