D'Liewen läit am Sport, deen nach méi onverzichtbar ass fir déi eeler Leit.No de Charakteristiken vun den eelere Leit, Sportartikelen gëeegent fir Wanter Übung soll op de Prinzip vun lues a sanft baséiert ginn, kann de ganze Kierper Aktivitéit kréien, an d'Quantitéit vun Aktivitéit ass einfach ze ajustéieren an begräifen an einfach ze léieren.Also wéi sollen déi eeler Leit am kale Wanter trainéieren?Wat sinn d'Precautiounen fir eeler Leit am Wantersport?Elo kucke mer!
Wat Sport sinn gëeegent fir déi eeler am Wanter
1. Fouss kräfteg
Wann eng Persoun "bewegt Schweess" ausdréckt, wäert d'Kierpertemperatur deementspriechend eropgoen a falen, an dëse Prozess vu Kierpertemperaturännerung wäert och d'Bluttgefässer méi elastesch maachen.Besonnesch am kale Wanter musse mir drop bestinn all Dag ze trainéieren.Fir eeler Frënn ass et e gudde Wee fir all Dag ze trainéieren, an et sollt all Kéier op d'mannst eng hallef Stonn daueren.
2. Spill Tai Chi
Tai Chi ass eng ganz populär Übung bei eeler Leit.Et bewegt sech glat an ass einfach ze beherrschen.Et gëtt Stillheet an der Bewegung, a Bewegung an der Stillheet, d'Kombinatioun vu Steifheet a Weichheet, an d'Kombinatioun vu virtuellen a reellen.Regelméisseg Praxis vunTai Chikann d'Muskelen a Schanken stäerken, d'Gelenker schärfen, de Qi opfëllen, de Geescht ernären, d'Meridiane blockéieren an d'Zirkulatioun vu Qi a Blutt förderen.Et huet en Hilfstherapeuteschen Effekt op vill chronesch Krankheeten vum System.Regelméisseg Praxis kann Krankheeten heelen an de Kierper stäerken.
3. Spadséier- a kloteren Trapen
Fir d'Alterung ze verzögeren, sollten déi eeler Leit sou vill wéi méiglech zu Fouss goen fir d'Muskelen vun de Been a Réck ze trainéieren, d'Blutzirkulatioun vun de Muskelen a Schanken ze verbesseren an d'Optriede vun Osteoporose ze reduzéieren;Zur selwechter Zäit kann Spazéieren och d'Funktioune vum Atmungs- an Zirkulatiounssystem ausüben.
4. Wanterschwammen
Wanterschwammen ass an de leschte Jore populär bei eeler Leit ginn.Wéi och ëmmer, wann d'Haut am Waasser kal ass, zéien d'Bluttgefässer staark zesummen, wouduerch eng grouss Quantitéit u periphere Blutt an d'Häerz an déif Tissue vum mënschleche Kierper fléisst, an d'Bluttgefässer vun den internen Organer dilatéieren.Wann Dir aus dem Waasser kënnt, erweideren d'Bluttgefässer an der Haut sech entspriechend, an eng grouss Quantitéit u Blutt fléisst vun den internen Organer an d'Epidermis.Dës Expansioun a Kontraktioun kann d'Elastizitéit vun de Bluttgefässer verbesseren.
Precautiounen fir Wantersport fir eeler Leit
1. Sport net ze fréi
Déi eeler Leit sollen am kale Wanter net ze fréi oder ze séier opstoen.Nom erwächen, sollten se eng Zäit laang am Bett bleiwen an hir Muskelen a Schanken trainéieren fir d'Blutzirkulatioun lues a lues ze beschleunegen an un d'Ëmgéigend kal Ëmfeld unzepassen.Déi bescht Zäit fir ze trainéieren ass vun 10 bis 17 Auer.Wann Dir erausgeet, sollt Dir waarm halen.Dir sollt eng Plaz wielen, déi leeward a sonneg ass, a Übung net an enger donkeler Plaz wou de Wand bléist.
2. Maacht net op engem eidle Mo
Ier déi eeler Leit moies Sport maachen, ass et am beschten eng gewësse Quantitéit un Energie ze addéieren, wéi waarme Jus, Zocker-haltege Gedrénks, etc. während laangfristeg Feldsport gedroe fir Temperaturfall ze vermeiden wéinst niddregen Temperaturen an exzessive Energieverbrauch während Feldsport, wat Liewen a Gesondheet a Gefor bréngt.
3. Maacht net "plötzlech Bremsen" no der Ausübung
Wann eng Persoun trainéiert, erhéicht d'Bluttversuergung an d'Muskelen vun den ënneschte Gliedmaart staark, a gläichzäiteg fléisst eng grouss Quantitéit Blutt aus den ënneschte Gliedmaart zréck an d'Häerz laanscht d'Venen.Wann Dir no der Ausübung op eemol stoe bleift, wäert et Bluttstase an den ënneschte Glieder verursaachen, déi net an der Zäit zréckkommen, an d'Häerz kritt net genuch Blutt, wat Schwindel, Iwwelzegkeet, Erbrechung a souguer Schock verursaacht.Déi eeler Leit wäerten méi schlëmm Konsequenzen hunn.Fuert weider e puer lues Entspanungsaktivitéiten ze maachen.
4. Maacht keng Middegkeet
Déi eeler Leit sollen net ustrengend Aktivitéiten maachen.Si sollten kleng a mëttel Sportarten wielen, wéi Tai Chi, Qigong, Spazéieren a Fräihandübungen.Et ass net unzeroden Handstand ze maachen, de Kapp fir eng laang Zäit ze béien, plötzlech no vir ze béien, Sit-ups an aner Aktivitéiten.Dës Aktiounen kënnen einfach eng plötzlech Erhéijung vum zerebrale Blutdrock verursaachen, Häerz- a Gehirfunktioun beaflossen, a souguer kardiovaskulär a cerebrovaskulär Krankheeten verursaachen.Wéinst der ofgeholl Muskelkontraktilitéit an Osteoporose vun eelere Leit ass et net gëeegent fir Saltoen, grouss Spalten, séier Squats, séier Lafen an aner Sportarten ze maachen.
5. Do engagéieren net geféierlech Sport
D'Sécherheet ass d'Haaptprioritéit vun der Wanterübung fir eeler Leit, an Opmierksamkeet sollt bezuelt ginn fir Sportaccidenter, Sportverletzungen a Krankheetattacken ze vermeiden.
Post Zäit: Februar-16-2023