D'Liewen läit am Sport, wat fir eeler Leit nach méi onentbehrlech ass. No de Charakteristike vun den eelere Leit solle Sportartikelen, déi fir Wantersport gëeegent sinn, um Prinzip vu lueser a sanfter Bewegung baséieren, de ganze Kierper aktiv maachen, an d'Quantitéit vun der Aktivitéit soll einfach unzepassen, ze verstoen an ze léieren sinn. Wéi solle Senioren also am kale Wanter Sport maachen? Wat sinn d'Virsiichtsmoossname fir Senioren beim Wantersport? Elo kucke mer eis dat un!
Wéi eng Sportaarte si fir eeler Leit am Wanter gëeegent
1. Gitt kräfteg
Wann eng Persoun "beweeglecht Schweess" erausstéisst, geet d'Kierpertemperatur deementspriechend erop an erof, an dëse Prozess vun der Kierpertemperaturännerung mécht d'Bluttgefässer och méi elastesch. Besonnesch am kale Wanter musse mir drop bestoen, all Dag ze trainéieren. Fir eeler Frënn ass et eng gutt Manéier, all Dag ze trainéieren, an et sollt all Kéier op d'mannst eng hallef Stonn daueren.
2. Tai Chi spillen
Tai Chi ass eng ganz populär Übung bei eelere Leit. Si beweegt sech sanft a léisst sech einfach beherrschen. Et gëtt Rou an der Bewegung, a Bewegung an der Rou, d'Kombinatioun vu Steifheet a Weichheet, an d'Kombinatioun vu virtuellem a realem. Reegelméisseg Übung vunTai Chikann d'Muskelen a Schanken stäerken, d'Gelenker schärfen, de Qi nei opfëllen, de Geescht ernähren, d'Meridianer fräimaachen an d'Zirkulatioun vu Qi a Blutt förderen. Et huet eng zousätzlech therapeutesch Wierkung op vill chronesch Krankheeten vum System. Reegelméisseg Praxis kann Krankheeten heelen an de Kierper stäerken.
3. Spazéieren a Trappeklammen
Fir d'Alterung ze verzögeren, solle Senioren sou vill wéi méiglech goen, fir d'Muskelen an de Been a Réck ze trainéieren, d'Blutzirkulatioun vun de Muskelen a Schanken ze verbesseren an d'Optriede vun Osteoporose ze reduzéieren; gläichzäiteg kann Spazéieren och d'Funktioune vum Atmungssystem an dem Kreislaufsystem trainéieren.
4. Wanterschwammen
Wanterschwammen ass an de leschte Jore bei eelere Leit populär ginn. Wann d'Haut awer am Waasser kal ass, zéien sech d'Bluttgefässer staark zesummen, wouduerch eng grouss Quantitéit u peripherem Blutt an d'Häerz an déi déif Gewëss vum mënschleche Kierper fléisst an d'Bluttgefässer vun den inneren Organer erweitert. Beim Ausstig aus dem Waasser dehnen sech d'Bluttgefässer an der Haut deementspriechend aus, an eng grouss Quantitéit u Blutt fléisst vun den inneren Organer an d'Epidermis. Dës Ausdehnung a Kontraktioun kann d'Elastizitéit vun de Bluttgefässer erhéijen.
Virsiichtsmoossname fir Wantersport fir Senioren
1. Maacht net ze fréi Sport
Eeler Leit sollten am kale Wanter net ze fréi oder ze séier opstoen. Nodeems se erwächt sinn, sollten se eng Zäit laang am Bett bleiwen an hir Muskelen a Schanken trainéieren, fir d'Blutzirkulatioun lues a lues ze beschleunegen an sech un déi kal Ëmgéigend unzepassen. Déi bescht Zäit fir erauszegoen ass vun 10 bis 17 Auer. Wann Dir eraus gitt, sollt Dir Iech waarm halen. Dir sollt eng Plaz wielen, déi lee a sonneg ass, a maacht keng Sport op enger donkeler Plaz, wou de Wand bléist.
2. Maacht keng kierperlech Aktivitéiten op eidle Mo
Ier eeler Leit moies Sport maachen, ass et am beschten, eng gewëssen Energiequantitéit derbäizesetzen, wéi zum Beispill waarme Jus, zockerhalteg Gedrénks, asw. Ausreichend Iessen oder energieräicht, portabelt Iessen (wéi Schockela, asw.) soll bei laangfristegem Feldsport matgeholl ginn, fir en Temperaturfall duerch niddreg Temperaturen an exzessiven Energieverbrauch beim Feldsport ze vermeiden, wat Liewen a Gesondheet a Gefor bréngt.
3. Net "op eemol bremsen" nom Training
Wann eng Persoun Sport mécht, klëmmt d'Bluttversuergung vun de Muskelen vun den ënneschte Glieder staark, an zur selwechter Zäit fléisst eng grouss Quantitéit u Blutt vun den ënneschte Glieder iwwer d'Venen zréck an d'Häerz. Wann Dir no der kierperlecher Aktivitéit op eemol stoe bleift, verursaacht dat eng Bluttstagnatioun an den ënneschte Glieder, déi net rechtzäiteg zréckkënnt, an d'Häerz kritt net genuch Blutt, wat Schwindel, Iwwelzegkeet, Erbrechung a souguer e Schock verursaache kann. Bei eelere Leit gëtt et méi eescht Konsequenzen. Maacht weider lues Entspanungsaktivitéiten.
4. Maacht keng kierperlech Middegkeet
Eeler Leit sollten keng ustrengend Aktivitéiten maachen. Si sollten kleng a mëttelgrouss Sportaarten, wéi Tai Chi, Qigong, Spazéieren an Fräihandübungen, wielen. Et ass net ubruecht, Hänn ze stoen, de Kapp laang ze béien, sech plötzlech no vir ze béien, Sit-ups an aner Aktivitéiten ze maachen. Dës Aktioune kënnen einfach zu engem plötzlechen Anstieg vum Blutdrock am Gehir féieren, d'Häerz- a Gehirfunktioun beaflossen a souguer zu kardiovaskuläre a zerebrovaskuläre Krankheeten féieren. Wéinst der reduzéierter Muskelkontraktioun an Osteoporose bei eelere Leit ass et net gëeegent, Saltoen, grouss Splits, séier Kniebeugen, séier Lafen an aner Sportaarten ze maachen.
5. Maacht keng geféierlech Sportaarten
Sécherheet ass déi héchst Prioritéit beim Wantersport fir eeler Leit, an et sollt drop opgepasst ginn, Sportaccidenter, Sportverletzungen a Krankheetsugrëffer ze vermeiden.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 16. Februar 2023
