D'Liewen läit am Sport, deen nach méi onverzichtbar fir déi eeler Leit ass. Nom Virdernis vun der Iddi kënnen d'Sportsartikel geschafe fir d'Wanterprozite basinzüger solle sech am Prinzip vu blëtzlech a sëtzlech sinn a sech maachen. Also wéi soll déi eeler Ausübung am kale Wanter? Wat sinn d'Viraussetzunge fir déi eelere am Wintersport? Elo, loosst eis kucken!
Wat Sport si gëeegent fir déi eeler am Wanter
1. Walk kräfteg
Wann eng Persoun sech "bewegt" bewegt Schweess ", d'Kierpertemperatur geet a falen deementspriechend an dëse Prozess vun der Kierpertemperaturen huet och méi elastesch. Besonnesch am kale Wanter, mir musse all Dag inquéieren. Mat eelerer kleng Mamm schafft en e gudde Wee fir all Dag ze maachen, an et soll op d'mannst déi hallef Stonn all Zäit dauert.
2. Spillt Tai Chi
Tai Chi ass eng ganz populär Übung ënner den eelere Geräck. Et beweegt sech glat an ass einfach ze machen. Et gëtt roueg Bewegung an d'Bewegung an der Entréesmëttelschaften, d'Kombinatioun vun der Riginitéit a Weich, an d'Kombinatioun vun virtueller a real. Reegelméisseg Praxis vunTai chiD'Muskelenk stäerken an de Schlaangen stäerken, ophiewen der Glidderen ze stäerken ökbarchen, an d'Spaassëld auszemaachen. Et huet en Hellege Therapepere Effekt op vill chronesch Krankheeten vum System. Reegelméisseg Praxis kann Krankheeten heelen an de Kierper stäerken.
3. Spazéieren an Trapp eropklammen
Fir d'Uréierung ze opzehuelen, behuelen sech esou vill wéi méiglech ze lafen, déi Muskele vun de Muskele vun de Beenen ze iwwerraschen, musst a bannenzegerem kucken, a bleift d'Resultatksumme vun de Musel an Bluttflichtduerch an d'Osteoroperisatiounen. Zur selwechter Zäit trëppelen, kënnen och d'Funktioune vum Atem an d'Sprëtzer Systemer ausüben.
4. Wanter schwammen
Wanter Schwämm tëscht eegen Joer ginn. Wéi och ëmmer, wann d'Haut am Waasser kal ass, gëtt d'Bluttgefässer schaarfe schaarf, verursaacht eng grouss Quantitéit vum periphere Blutt fir an d'Häerz an déif Stoffer vum mënschleche Kierper ze filteren. Wann Dir aus dem Waasser kënnt, ass d'Bluttgefässer an der Hautbunn entspriechend an e grousst Betrag Blutt fléisst aus den internen Organer an der Epidermis. Dës Expansioun a Kontraktioun kann d'Elastizitéit vun de Bluttgefässer verbesseren.
Viraussetzunge fir Wintersport fir déi eeler Leit
1. Maacht net ze fréi
Déi eelere sollt net ze fréi opstoen oder ze séier am kale Wanter. Nom Erwächen, se sollten eng Zäit laang am Bett bleiwen an hir Muskelen an de Schanken an d'Bloodkraaft entspriechen an d'Ergänzung passend ëm d'Géigend unzepassen. Déi bescht Zäit fir erauszekommen fir d'Übung ass vun 10 bis 17.00 Auer. Wann Dir erausgitt, sollt Dir waarm halen. Dir sollt eng Plaz wielen déi leeward a sonneg sinn, an trainéieren an eng donkel Plaz wou de Wand bléist.
2. Maacht net op engem eidle Mo
Ier déi eelere Sport de Moien maachen, ass et am Intangenten zu Energie bäigefouert, Iessen.
3. "Net op eemol bremsen" nom Training
Wann eng Persoun als Bréissel waat d'Bluttversammlung vun den Emgréng wermbelen erholl hat sech Schwiddlech, a gläichzäiteg gëtt. Wann dach ëmmer op der Géigend no der Übung stellt, gëllt et Klëss op d'Zäit goen, an d'Häerz wäert sech wéinst derem Blutt kommen, an d'Häerz Blutt wäert kommen, an d'Häerz bleift net genuch e bëssen Bluttzeg, wat zum Häerz wäert kënnt kréien, deen onbemächstem Blutt kënnt Déi eeler Leit hu méi sérieux Konsequenzen. Fuert weider e puer lues Entspanung Aktivitéiten ze maachen.
4. Üben net Middegkeet
Déi eeler soll net ustrengend Aktivitéiten maachen. Si sollten kleng a mëttel Sport wielen, sou wéi Tai Chi, qigong, Fouss, a Fräihandbesëtzer. Et ass net berode net ze maachen, Schaffen, bécke däi Kapp, op eemol laang ze schlofen an aner Aktivitéiten ze verléisst. Dës Aktiounen kënnen e plötzlechen Fachnerformerstdrock e bësse flocken, Aflosshale Häerzer- a Gehirfunktioun beaflossen, a souguer cardiovasvular Krankheeten. Wéinst der ofgeholler Muskelkontrollabilitéit an Osteoporosis vun der eelerer Säit ass et net gëeegent e Reestoff ze maachen, séier Stribs, séier Stats an aner Stats.
5. Maacht net geféierlech Sport
Sécherheet ass déi iewescht Prioritéit vu Wanter Übung fir déi eeler Leit, an d'Opmierksamkeet soll d'bezuelt sinn Sport Accidenter ze verhënneren, Sportspiller a Krankheet Attacken a Krankheet Attacken.
Postzäit: Feb-16-2023
